{"id":3430,"date":"2023-05-20T16:42:20","date_gmt":"2023-05-20T14:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/studiocil.eu\/wie-kann-man-beim-radfahren-energie-nachfuellen-gel-riegel-oder-etwas-anderes\/"},"modified":"2023-05-20T22:03:54","modified_gmt":"2023-05-20T20:03:54","slug":"wie-kann-man-beim-radfahren-energie-nachfuellen-gel-riegel-oder-etwas-anderes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studiocil.eu\/de\/wie-kann-man-beim-radfahren-energie-nachfuellen-gel-riegel-oder-etwas-anderes\/","title":{"rendered":"Wie kann man beim Radfahren Energie nachf\u00fcllen – Gel, Riegel oder etwas anderes?"},"content":{"rendered":"\n

Jeder, der schon l\u00e4nger Rad f\u00e4hrt, wei\u00df, wie leicht einem w\u00e4hrend einer Fahrt oder eines Rennens die Energie ausgeht, weil man nicht richtig gegessen hat. Selbst wenn Sie nicht v\u00f6llig ersch\u00f6pft oder ausgehungert sind, wird Ihre Leistung nachlassen, wenn Sie es vers\u00e4umt haben, ausreichend zu tanken. Sie k\u00f6nnen einen Willen wie Z\u00e1topek haben, aber kein Motor funktioniert ohne Treibstoff, auch Ihrer nicht.<\/p>\n\n

Die beste Verteidigung ist, weniger und \u00f6fter zu essen und zu trinken. Aber was passiert, wenn man an einem Rennen wie einem Stra\u00dfenrennen oder schlimmstenfalls einem Zeitfahren teilnimmt? Wir k\u00f6nnen es immer noch innerhalb von einer bis anderthalb Stunden hinbekommen, aber Leistung, die l\u00e4nger anh\u00e4lt, muss einfach durch die gelieferte Energie gest\u00fctzt werden. Das ist oft der Zeitpunkt, an dem ein Energiegel, ein Riegel oder ein Getr\u00e4nk zum Einsatz kommt.<\/p>\n\n

Was ist der Unterschied zwischen Energiegels, -riegeln und -getr\u00e4nken?<\/h2>\n
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Es wird viel dar\u00fcber geredet, Fette zu erg\u00e4nzen oder sogar Proteine hinzuzuf\u00fcgen, aber die meisten Ern\u00e4hrungswissenschaftler sagen immer noch, dass Kohlenhydrate bei sportlichen Leistungen an erster Stelle stehen. Wenn Sie l\u00e4nger als 90 Minuten fahren, m\u00fcssen Sie Ihre Kohlenhydratreserven wieder auff\u00fcllen. Bei k\u00fcrzeren Trainingseinheiten kann sich der K\u00f6rper in der Regel aus den vorhandenen Vorr\u00e4ten ern\u00e4hren. Aber man macht bestimmt keinen Fehler, wenn man nach einer Stunde auf einer solchen Fahrt in etwas hineinbei\u00dft.<\/p>\n\n

Alle Energieriegel, -gels und -getr\u00e4nke liefern Kohlenhydrate, und alle drei Produkte haben ihren Platz in der Trikottasche oder in der Trinkflasche.<\/p>\n\n

Energydrinks werden am schnellsten absorbiert. Sie sind so konzipiert, dass sie mit regelm\u00e4\u00dfigen Schlucken immer wieder „nachgef\u00fcllt“ werden. Die 100-200 Kalorien und ca. 20 g Kohlenhydrate in einem Beutel verteilen sich auf die Stunde, die Sie brauchen, um eine Flasche zu trinken. Als sehr n\u00fctzlichen Bonus enthalten sie zus\u00e4tzliche Elektrolyte (Ionen), die die mit dem Schwei\u00df verlorenen Mineralien ersetzen.<\/p>\n\n

Gele sind die zweitschnellste Absorption und werden dosiert eingenommen. Sie liefern bis zu 180 Kalorien auf einmal und sind damit ideal f\u00fcr einen schnellen Energieschub, wenn man ihn braucht.<\/p>\n\n

Die Energie der Riegel wird in der Regel langsamer freigesetzt. Au\u00dferdem m\u00fcssen die Sticks gekaut und oft mit Wasser heruntergesp\u00fclt werden, so dass sie sich am besten f\u00fcr Ausdauerfahrten mit geringerer Intensit\u00e4t eignen, bei denen man in Ruhe kauen kann und nicht Gefahr l\u00e4uft, dass in den n\u00e4chsten Sekunden jemand zusteigt und man entweder verschluckt oder den Stick ausspucken und den Rest schnell wieder in die Tasche stecken muss. Wenn Sie schon einmal ein Radrennen gefahren sind, wissen Sie, wovon ich spreche. \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n

Die Gele liefern im Grunde eine kalorische Dosis Kohlenhydrate, die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Diese klebrigen Pastenbeutel sind ideal, wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen oder nicht die Zeit oder Energie haben, Energieriegel zu kauen. Diese sind in der Regel schmackhafter, aber jeder, der schon einmal versucht hat, beim Klettern oder bei hoher Intensit\u00e4t einen Riegel zu essen, wei\u00df, dass Gel in solchen Momenten die beste Wahl ist \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n

Dank ihrer geringen Gr\u00f6\u00dfe k\u00f6nnen sie auch auf l\u00e4ngeren Fahrten n\u00fctzlich sein, wo sie leicht in der Trikottasche verstaut werden k\u00f6nnen und mehr Platz f\u00fcr Weste, Regenjacke und Werkzeug lassen.<\/p>\n\n

Wenn Sie jedoch keine Wettk\u00e4mpfe bestreiten oder an einer langen, anstrengenden Fahrt teilnehmen, empfehle ich Ihnen, sich nach M\u00f6glichkeit f\u00fcr normale Lebensmittel zu entscheiden, die sowohl f\u00fcr Ihren Magen als auch f\u00fcr Ihren Geldbeutel angenehmer sind. Nat\u00fcrlich sind die Geschm\u00e4cker verschieden, aber ich finde es unn\u00f6tig, Gel nachzuf\u00fcllen, wenn ich ein l\u00e4ngeres Training mit geringerer Intensit\u00e4t absolviere. Bei dieser Gelegenheit k\u00f6nnen Sie ein Br\u00f6tchen mit Marmelade, eine Banane oder Ihren Lieblingsm\u00fcsliriegel mitnehmen.<\/p>\n\n

Aber jetzt wollen wir noch einmal kurz auf die Verwendung von Gelen zur\u00fcckkommen, denn darum drehen sich im Moment die meisten Ihrer Fragen.<\/p>\n\n

Wie viele Energiegels kann ich essen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden?<\/h2>\n
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Der Energiebedarf ist von Sportler zu Sportler unterschiedlich und steigt mit der Intensit\u00e4t. Eine allgemeine Faustregel besagt, dass Sie pro Stunde etwa ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen sollten – ein 60 kg schwerer Fahrer sollte also 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, w\u00e4hrend ein 80 kg schwerer Fahrer etwa 80 Gramm ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n

Es ist unn\u00f6tig, zu viele Kohlenhydrate zu essen, da unser K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings ohnehin nicht mehr Kohlenhydrate verbraucht. Au\u00dferdem kann es auch zu Magenproblemen oder anderen Formen von \u00dcbelkeit f\u00fchren. In letzter Zeit mischen die Hersteller Glukose und Fruktose (einfachen Fruchtzucker) im Verh\u00e4ltnis 2:1. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies die Aufnahme von bis zu 90 g pro Stunde erh\u00f6hen kann.<\/p>\n\n

Einige Gele enthalten Zusatzstoffe wie Koffein oder Taurin. Die im Gel enthaltene Menge wird immer durch die Rezeptur bestimmt, so dass die Dosierung korrekt an Ihre getesteten Bed\u00fcrfnisse angepasst werden kann. Es ist nicht ratsam, sich bis zum Ende zu koffeinieren. Gels haben sehr oft die gleiche Variante ohne Koffein \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n

Es gibt eine sehr wichtige Sache, an die Sie denken sollten: Nehmen Sie die leeren Verpackungen unbedingt mit nach Hause. Es gibt nichts Schlimmeres, als viele leere Tuben und T\u00fcten am Rande der Radwege zu sehen.<\/p>\n\n

Ab wann wird das Gel wirken?<\/h2>\n
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Dies ist von Sportler zu Sportler unterschiedlich. Jeder von uns nimmt Kohlenhydrate unterschiedlich schnell auf, obwohl der Absorptionsprozess bei allen Menschen gleich ist.<\/p>\n\n

Es beginnt mit dem „Zusammentreffen“ von Kohlenhydraten mit Amylase. Dabei handelt es sich um ein Enzym, das im Mund vorkommt und dessen Aufgabe es ist, die komplexeren Kohlenhydrate aufzuspalten, die h\u00e4ufig in Gelen (insbesondere Ausdauergelen) enthalten sind. Dann schaltet sich ein anderes Enzym ein, z. B. Bauchspeicheldr\u00fcsen-Amylase, die daf\u00fcr sorgt, dass alle komplexen Kohlenhydrate in einfache Zucker zerlegt werden, bevor das Gel den D\u00fcnndarm erreicht. Dann werden die Einfachzucker von Transportproteinen im D\u00fcnndarm aufgenommen. Diese absorbieren Glukose und andere Zucker und helfen, sie in den Blutkreislauf zu bringen. Dies verk\u00fcrzt die Zeit, in der die Amylasen arbeiten, und beschleunigt den gesamten Prozess der \u00dcbertragung in den Blutkreislauf. Gleichzeitig steigt in diesem Fall der Blutzuckerspiegel schneller an und f\u00e4llt auch recht schnell wieder ab. Daher m\u00fcssen Sie die richtige Art von Gel zur richtigen Zeit einnehmen. Aber wenn Sie wissen, dass Sie gerade Energie brauchen und nur eine Sorte Gel in der Tasche haben, sollten Sie nicht warten, sondern einfach zugreifen. Das schlimmste Gel ist das, das man nicht gibt \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n

Gl\u00fccklicherweise sind die Gele so konzipiert, dass sie schnell wirken und Ihnen schnell die gew\u00fcnschte Energie liefern. F\u00fcr den einen sind es vielleicht ein paar Minuten, f\u00fcr den anderen vielleicht 15 Minuten.<\/p>\n\n

Haben Sie verstanden?<\/h2>\n\n

Ich hoffe, wir haben dieses Thema ausreichend erl\u00e4utert. Gele enthalten keine Wunderkr\u00e4fte, die Sie nicht auch aus anderen Quellen erhalten w\u00fcrden. Sie sind jedoch eine sehr beliebte Alternative zu Energieriegeln und -getr\u00e4nken, da sie klein und leicht zu verzehren sind und die N\u00e4hrstoffe aus dem Gel schnell aufgenommen werden. Jeder Radfahrer muss f\u00fcr sich selbst testen, wann es f\u00fcr ihn besser ist, zum Gel zu greifen und wann zu einem Riegel oder einem selbstgemachten Snack. Es macht definitiv keinen Sinn, jeden Tag von Anfang bis Ende Gel zu gie\u00dfen. Es kann leicht passieren, dass man ein paar Gele in der Tasche hat, aber der Magen einfach NEIN sagt. Nun, ein hungriger und w\u00fctender Radfahrer kommt nicht sehr weit \ud83d\ude0a-<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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