{"id":3250,"date":"2023-04-21T15:04:35","date_gmt":"2023-04-21T13:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/studiocil.eu\/7-risiken-der-keto-diaet-die-sie-kennen-sollten\/"},"modified":"2023-04-21T15:53:12","modified_gmt":"2023-04-21T13:53:12","slug":"7-risiken-der-keto-diaet-die-sie-kennen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studiocil.eu\/de\/7-risiken-der-keto-diaet-die-sie-kennen-sollten\/","title":{"rendered":"7 Risiken der Keto-Di\u00e4t, die Sie kennen sollten"},"content":{"rendered":"\n

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Die ketogene Di\u00e4t ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Di\u00e4t, die h\u00e4ufig zur schnellen Gewichtsabnahme eingesetzt wird.<\/p>\n\n

Die Einschr\u00e4nkung von Kohlenhydraten und die Erh\u00f6hung der Fettzufuhr nach ein paar Tagen schaltet unseren K\u00f6rper auf die so genannte. Ketose, ein Stoffwechselzustand, in dem der K\u00f6rper haupts\u00e4chlich Fette anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet. Dass die Keto-Di\u00e4t effektiv und relativ schnell ist, aber gleichzeitig in den meisten F\u00e4llen mit einem starken JO-JO-Effekt verbunden ist, ist eine bekannte Tatsache, die ich heute nicht noch einmal erw\u00e4hnen werde.<\/p>\n\n

Dass Keto-Di\u00e4ten oder kohlenhydratarme Di\u00e4ten in manchen F\u00e4llen von Vorteil sein k\u00f6nnen, zum Beispiel f\u00fcr Diabetiker oder Patienten mit Epilepsie, \u00fcberlasse ich den Erkl\u00e4rungen spezialisierter \u00c4rzte. Und die Tatsache, dass es viele Firmen auf dem Markt gibt, die billige Shakes aus Molkenprotein und Fett f\u00fcr hohe Betr\u00e4ge verkaufen, ohne darauf einzugehen, ob ihre Kunden wenigstens genug Energie f\u00fcr ihren Grundumsatz zu sich nehmen k\u00f6nnen, lasse ich jetzt mal beiseite.<\/p>\n\n

Ich m\u00f6chte jedoch 7 potenzielle Gesundheitsrisiken erw\u00e4hnen, die f\u00fcr diejenigen real sind, die die Keto-Di\u00e4t (oft wiederholt und \u00fcber einen langen Zeitraum) anwenden<\/p>\n\n

1. die „Keto-Grippe“<\/h2>\n\n

Die Kohlenhydratzufuhr ist bei der Keto-Di\u00e4t in der Regel auf weniger als 50 Gramm pro Tag beschr\u00e4nkt, was f\u00fcr den K\u00f6rper ein ziemlicher Schock sein kann.<\/p>\n\n

Da Ihr K\u00f6rper zu Beginn der Di\u00e4t seine Kohlenhydratspeicher aufbraucht und auf die Verwendung von Ketonk\u00f6rpern und Fetten als Brennstoff umstellt, k\u00f6nnen grippe\u00e4hnliche Symptome auftreten.<\/p>\n\n

Dazu geh\u00f6ren Kopfschmerzen, Schwindel, M\u00fcdigkeit, \u00dcbelkeit und Verstopfung – zum Teil aufgrund von Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewichten, die auftreten, wenn sich Ihr K\u00f6rper auf die Ketose einstellt.<\/p>\n\n

Die meisten Menschen, die von der Keto-Grippe betroffen sind, f\u00fchlen sich zwar innerhalb weniger Wochen besser, aber es ist wichtig, diese Symptome w\u00e4hrend der gesamten Di\u00e4t zu beobachten, viel Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu essen, die reich an Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten sind.<\/p>\n

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2. die Keto-Di\u00e4t belastet die Nieren<\/h2>\n\n

Fettreiche tierische Lebensmittel wie Eier, Fleisch und K\u00e4se sind das Grundnahrungsmittel der Keto-Di\u00e4t. Sie enthalten keine Kohlenhydrate. Da Sie w\u00e4hrend Ihrer Ern\u00e4hrung vermehrt diese Lebensmittel zu sich nehmen (wer Milchproteinshakes zu sich nimmt, kann nicht anders), setzen Sie sich einem h\u00f6heren Risiko aus, Nierensteine zu entwickeln.<\/p>\n\n

Dies liegt daran, dass ein hoher Verzehr von tierischen Lebensmitteln Ihr Blut und Ihren Urin etwas saurer machen kann, was zu einer erh\u00f6hten Kalziumausscheidung im Urin f\u00fchrt.<\/p>\n\n

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass die Keto-Di\u00e4t die Menge an Citrat, die in den Urin abgegeben wird, reduziert. Da Citrat Kalzium binden und die Bildung von Nierensteinen verhindern kann, kann ein verminderter Gehalt auch das Risiko von Nierensteinen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n

Menschen mit einer chronischen Nierenerkrankung sollten diese Di\u00e4t ganz vermeiden, da geschw\u00e4chte Nieren m\u00f6glicherweise nicht in der Lage sind, die angesammelten S\u00e4uren im Blut zu entfernen. Diese sind das Ergebnis der Verstoffwechselung gr\u00f6\u00dferer Mengen an tierischen Lebensmitteln. Dies kann im schlimmsten Fall zu einer \u00dcbers\u00e4uerung f\u00fchren, die das Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung verschlimmern kann.<\/p>\n

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3. Verdauungsprobleme und unerw\u00fcnschte Ver\u00e4nderungen in der Darmmikroflora.<\/h2>\n\n

Da die Keto-Di\u00e4t Kohlenhydrate einschr\u00e4nkt, ist es ziemlich schwierig, den t\u00e4glichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken.<\/p>\n\n

Einige der reichhaltigsten Ballaststoffquellen, wie kohlenhydratreiches Obst, st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse, Vollkornprodukte und Bohnen, sind von der Keto-Di\u00e4t ausgeschlossen, da sie zu viele Kohlenhydrate liefern.<\/p>\n\n

Infolgedessen kann die Keto-Di\u00e4t zu Verdauungsproblemen und Verstopfung f\u00fchren.<\/p>\n\n

Eine 10-Jahres-Studie an Kindern mit Epilepsie, die eine ketogene Di\u00e4t einnahmen, ergab beispielsweise, dass 65 % von ihnen Verstopfung als h\u00e4ufige Nebenwirkung angaben.<\/p>\n\n

Au\u00dferdem n\u00e4hren die Ballaststoffe die n\u00fctzlichen Bakterien im Darm. Ein gesunder Darm tr\u00e4gt dazu bei, das Immunsystem zu st\u00e4rken, die geistige Gesundheit zu verbessern und Entz\u00fcndungen zu verringern. Kurz gesagt, das Darmmikrobiom wird in der modernen Medizin immer wichtiger und angesehener, und wenn es langfristig unter einem Mangel an geeigneten N\u00e4hrstoffen (Ballaststoffe und m\u00f6glicherweise andere unverdaute komplexe Kohlenhydrate) leidet, k\u00f6nnen wir realistischerweise mit gesundheitlichen Problemen rechnen, die mit einer unzureichenden oder schlechten Funktion des Darmmikrobioms zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n

Aber um ganz objektiv zu sein, sind die aktuellen Forschungen und Studien in dieser Frage nicht ganz eindeutig. Viele andere Dinge k\u00f6nnen sich negativ auf die Darmmikrobiota auswirken, und es ist nicht einfach, eine wirklich objektive Studie mit einer unzweifelhaften Schlussfolgerung in diesem Bereich zu organisieren.<\/p>\n\n

Zu den ketofreundlichen Lebensmitteln, die viele Ballaststoffe enthalten, geh\u00f6ren Leinsamen, Chiasamen, Kokosnuss, Brokkoli, Blumenkohl und Blattgem\u00fcse.<\/p>\n\n

4. Mangel an bestimmten wichtigen N\u00e4hrstoffen<\/h2>\n\n

Da die Keto-Di\u00e4t eine Vielzahl von Lebensmitteln einschr\u00e4nkt, insbesondere n\u00e4hrstoffreiche Fr\u00fcchte, Vollkornprodukte und H\u00fclsenfr\u00fcchte, kann es h\u00e4ufig zu einem Mangel an den empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen kommen.<\/p>\n\n

Insbesondere weisen einige Studien darauf hin, dass die Keto-Di\u00e4t nicht gen\u00fcgend Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phosphor liefert.<\/p>\n\n

Eine Studie, in der die N\u00e4hrstoffzusammensetzung g\u00e4ngiger Di\u00e4ten untersucht wurde, ergab, dass sehr kohlenhydratarme Di\u00e4ten wie die Atkins-Di\u00e4t, die der Keto-Di\u00e4t \u00e4hnelt, nur 12 der 27 Vitamine und Mineralstoffe, die unser K\u00f6rper aus der Nahrung aufnehmen muss, in ausreichender Menge liefern.<\/p>\n\n

Dies kann mit der Zeit zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen f\u00fchren.<\/p>\n\n

Es ist sicherlich erw\u00e4hnenswert, dass in den Richtlinien f\u00fcr \u00c4rzte, die Menschen bei einer sehr kalorienarmen Keto-Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme anleiten, eine Erg\u00e4nzung mit Kalium, Natrium, Magnesium, Kalzium, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Psylliumfasern und den Vitaminen B, C und E empfohlen wird. Denken Sie also daran, dass die Angemessenheit der Ern\u00e4hrung bei dieser Di\u00e4t von den spezifischen Lebensmitteln abh\u00e4ngt, die Sie essen. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an gesunden, kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Avocados, N\u00fcssen und nicht st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse ist, liefert mehr N\u00e4hrstoffe als verarbeitetes Fleisch und Keto-Shakes\/Snacks.<\/p>\n\n

5. Gef\u00e4hrlich niedriger Blutzucker<\/h2>\n\n

Dieser Punkt ist nur f\u00fcr Diabetiker von Bedeutung. Kohlenhydratarme Di\u00e4ten wie die Keto-Di\u00e4t tragen nachweislich zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes bei.<\/p>\n\n

Insbesondere deuten einige Studien darauf hin, dass Keto dazu beitragen kann, das H\u00e4moglobin A1c zu senken, einen Indikator f\u00fcr den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel.<\/p>\n\n

Bei Personen mit Diabetes 1. Typs kann jedoch ein hohes Risiko f\u00fcr h\u00e4ufigere Episoden von Unterzuckerung (Hypoglyk\u00e4mie) bestehen, die sich durch Verwirrung, Zittern, M\u00fcdigkeit und Schwitzen \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n\n

Eine Studie mit 11 Erwachsenen mit Diabetes 1. Bei Personen, die mehr als 2 Jahre lang eine ketogene Di\u00e4t einhielten, lag die durchschnittliche Anzahl der Unterzuckerungen bei etwa 1 pro Tag.<\/p>\n\n

Bei Personen mit Diabetes 1. Typs kommt es in der Regel zu einer Unterzuckerung, wenn sie zu viel Insulin einnehmen und nicht gen\u00fcgend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eine kohlenhydratarme Keto-Di\u00e4t kann daher dieses Risiko erh\u00f6hen.<\/p>\n\n

Theoretisch k\u00f6nnte dies auch bei Personen mit Diabetes 2 der Fall sein. Typ, der Insulinmedikamente einnimmt.<\/p>\n

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6. das Risiko von Auswirkungen auf die Knochengesundheit<\/h2>\n\n

Die Keto-Di\u00e4t wird auch mit einer schlechteren Knochengesundheit in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n

Mehrere Tierstudien haben die Keto-Di\u00e4t mit einer verminderten Knochenst\u00e4rke in Verbindung gebracht, m\u00f6glicherweise aufgrund des Verlusts der Knochenmineraldichte, der bei der Anpassung des K\u00f6rpers an die Ketose auftreten kann. In einer sechsmonatigen Studie mit 29 Kindern mit Epilepsie, die auf die Keto-Di\u00e4t umgestellt wurden, wurde festgestellt, dass 68 % von ihnen nach der Umstellung auf die Di\u00e4t eine geringere Knochenmineraldichte aufwiesen, was nicht nur auf Tierstudien zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n\n

Eine andere Studie mit 30 Elitel\u00e4ufern ergab, dass diejenigen, die 3,5 Wochen lang eine Keto-Di\u00e4t einhielten, signifikant h\u00f6here Blutmarker f\u00fcr Knochenschwund aufwiesen als diejenigen, die sich kohlenhydratreicher ern\u00e4hrten.<\/p>\n\n

Aber auch hier sollten wir im Interesse der Objektivit\u00e4t weitere und gr\u00f6\u00dfere Studien \u00fcber die Keto-Di\u00e4t und ihre Auswirkungen auf den Knochenmineralgehalt abwarten.<\/p>\n\n

7. das Risiko chronischer Krankheiten<\/h2>\n\n

Die Auswirkungen der ketogenen Ern\u00e4hrung auf das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Krebs werden kontrovers diskutiert und sind nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt.<\/p>\n\n

Einiges deutet darauf hin, dass eine fettreiche, kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung mit Schwerpunkt auf tierischen Lebensmitteln zu schlechten Gesundheitsergebnissen f\u00fchren kann, w\u00e4hrend eine Ern\u00e4hrung mit Schwerpunkt auf pflanzlichen Fett- und Eiwei\u00dfquellen Vorteile bietet.<\/p>\n\n

Eine Langzeitbeobachtungsstudie mit mehr als 130 000 Erwachsenen hat einen Zusammenhang zwischen einer kohlenhydratarmen, auf tierischen Lebensmitteln basierenden Ern\u00e4hrung und einer h\u00f6heren Sterblichkeitsrate bei Herzerkrankungen und Krebs hergestellt.<\/p>\n\n

Umgekehrt wurde eine kohlenhydratarme, pflanzliche Ern\u00e4hrung mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n

Eine andere Studie mit mehr als 15 000 Erwachsenen kam zu \u00e4hnlichen Ergebnissen, brachte aber sowohl kohlenhydratarme als auch kohlenhydratreiche Di\u00e4ten mit einer h\u00f6heren Gesamtmortalit\u00e4t in Verbindung als eine gem\u00e4\u00dfigte kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung, bei der 50-55 % der t\u00e4glichen Gesamtkalorien auf Kohlenhydrate entfallen.<\/p>\n\n

Aber auch hier geben die vorliegenden Studien auf viele Fragen keine Antwort, und es w\u00e4re unfair, die erh\u00f6hte Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten allein auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n

Schlussfolgerung<\/h2>\n\n

Ich \u00fcberlasse es Ihnen, zu entscheiden, ob Sie die Keto-Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme nutzen wollen, aber bevor Sie das tun, sollten Sie sich nicht nur \u00fcber die m\u00f6glichen Vorteile, sondern auch \u00fcber die m\u00f6glichen Risiken informieren.<\/p>\n\n

Menschen mit Nierenproblemen oder niedrigem Kalziumgehalt in den Knochen w\u00fcrde ich Keto definitiv nicht empfehlen.<\/p>\n\n

Ein gesunder Mensch kann die Keto-Di\u00e4t wahrscheinlich kurzfristig ohne gr\u00f6\u00dfere Sch\u00e4den durchf\u00fchren (es sei denn, Sie z\u00e4hlen die „Keto-Grippe“, die fast jeder bekommt. Auf lange Sicht und im Hinblick auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung sehe ich in der Keto-Di\u00e4t definitiv keinen Weg.<\/p>\n\n

Referenz:<\/h2>\n\n
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  1. PMC – Pub Med Central: Ketogene Di\u00e4ten Boom oder Fluch, Ketogene Di\u00e4ten: Segen oder Fluch? – PMC (nih.gov)<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. PMC – Pub Med Central: Zehnj\u00e4hrige Einzelzentrumserfahrungen mit der ketogenen Di\u00e4t: Faktoren, die Wirksamkeit, Vertr\u00e4glichkeit und Compliance beeinflussen, Ten-year single-center experience of the ketogenic diet: factors influencing efficacy, tolerability, and compliance – PubMed (nih.gov)<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. PMC – Pub Med Central: Ketogene Di\u00e4t und Mikrobiota: Freunde oder Feinde? Ketogene Di\u00e4t und Mikrobiota: Freunde oder Feinde? – PMC (nih.gov)<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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